Fietsen heeft positieve effecten op het lichaam

Cardiorespiratoire functie verbeteren: Cycling is een aerobe oefening die de cardiorespiratoire uithoudingsvermogen aanzienlijk kan verbeteren. Met de verlenging van de fietstijd zullen het hart en de longen zich geleidelijk aanpassen aan oefeningen met een hoge intensiteit, waardoor de zuurstofopname en gebruikscapaciteit van het lichaam wordt verbeterd. Dit helpt het risico op hart- en vaatziekten zoals hartaandoeningen en hoge bloeddruk te verminderen.
Bevorderen van gewichtsbeheer: fietsen is een effectieve manier om calorieën te verbranden, en langdurig fietsen kan veel lichaamsvet verbranden, wat helpt om af te vallen en het lichaam vorm te geven. Cycling verhoogt ook de spiersterkte en de basale metabole snelheid, wat op de lange termijn een gezond gewicht kan behouden.
Verbeter spierkracht en uithoudingsvermogen: tijdens het fietsproces zullen veel spiergroepen zoals benen, heupen en taille worden uitgeoefend en langdurig fietsen kunnen de kracht en het uithoudingsvermogen van deze spieren verbeteren. Dit helpt niet alleen om een ​​strak figuur op te bouwen, maar verbetert ook het algehele bewegingsvermogen van het lichaam.
Verbetering van de geestelijke gezondheid : tijdens het fietsen kunnen mensen wegkomen van de drukte van de stad en de stress van het werk en genieten van de schoonheid en de vrede van de natuur. Deze ontspannen toestand kan helpen negatieve emoties zoals angst en depressie te verlichten en de stemming en geluk te verbeteren. Tegelijkertijd kan fietsen ook de secretie van neurotransmitters zoals endorfines in de hersenen bevorderen, waardoor de geestelijke gezondheid verder wordt verbeterd.
Verbetering van de botdichtheid: tijdens het rijden wordt het gewicht van het lichaam door de benen overgebracht naar de voetpedalen, en deze belasting helpt de botgroei te stimuleren en de botdichtheid te verbeteren. Dit is van groot belang voor het voorkomen van botziekten zoals osteoporose.
Boost het immuunsysteem: fietsen gedurende lange tijd kan het metabolisme en de bloedcirculatie van het lichaam verbeteren, waardoor het lichaam wordt helpen toxines en afval te elimineren. Tegelijkertijd kan rijden ook de activiteit van immuuncellen verbeteren, de immuniteit van het lichaam verbeteren en het risico op ziekte verminderen.
Verbeter de slaapkwaliteit: na het rijden voelt het lichaam moe en ontspannen aan, wat helpt om de slaapkwaliteit te verbeteren. Een goede nachtrust is essentieel voor herstel en gezondheid.

Negatieve effecten van lange tijd rijden op het lichaam

Spier- en gewrichtsproblemen:
Spiervermoeidheid en pijn: lange tijd een rijpositie inhouden zal het been-, heup- en taille -spieren lange tijd in een gespannen toestand brengen, wat kan leiden tot spiervermoeidheid en pijn. Dit kan de flexibiliteit en het vermogen van het lichaam beperken om te bewegen.
Gezamenlijke slijtage en pijn: lange tijd rijden kan slijtage verergeren in gebieden zoals knieën en heupen, waardoor het risico op gewrichtspijn wordt vergroot. Omdat het lange tijd in dezelfde positie rijdt, kan het extra stress en wrijving op de gewrichten veroorzaken.
Genitale orgaancompressie:
Langdurige fietsen zet druk uit op de genitale organen, perineum en stuitbeen, wat kan leiden tot lokale blokkade van de bloedcirculatie. Na verloop van tijd kan dit een impact hebben op de functie van de reproductieve systeem, zoals het verhogen van het risico op orchitis.
Bot- en spierbalansproblemen:
De zeer repetitieve aard van fietsen kan spieronevenwichtigheden in het hele lichaam veroorzaken. Road fietsers hebben bijvoorbeeld vaak goed ontwikkelde quadriceps en gluteus spieren, maar relatief zwak, buik, schouders en biceps.
Overtrainde fietsers kunnen stressfracturen en verminderd botmineraalgehalte ervaren als gevolg van overbelasting.
Cervicale en lumbale wervelkolomproblemen:
Lange tijd rijden is vatbaar voor degeneratieve veranderingen in de onderrug, waardoor pijn en beperkte beweging van de lumbale wervelkolom veroorzaakt, wat kan leiden tot hernia van lumbale schijf.
Tijdens het rijden kan de cervicale wervelkolom lange tijd in dezelfde positie blijven, dus het is gemakkelijk om cervicale spondylose te veroorzaken.
Handproblemen:
Lange tijd rijdend, kan de hand gevoelloos en zwak aanvoelen en zelfs de dagelijkse activiteiten beïnvloeden, zoals het vasthouden van een pen om te schrijven, eten met eetstokjes, enz. Deze aandoening, bekend als "carpaal tunnelsyndroom", wordt veroorzaakt door langdurige druk op het bovenste ledemaat tijdens het fietsen, met minimale beweging, resulterend in verminderde bloedcirculatie in het bovenste ledemaat.
Andere potentiële risico's:
Rijden in een zwaar vervuilde omgeving kan schade aan het ademhalingssysteem veroorzaken door schadelijke deeltjes te inademen.
Extreem weer (zoals warmte, kou, regen, sneeuw, enz.) Kan ook problemen veroorzaken voor fietsers

Om de negatieve effecten van langdurig fietsen op het lichaam te verminderen

Redelijke regeling van rijtijd:
Rijd niet lang continu en stop af en toe een paar minuten (zoals 30 minuten tot 1 uur) om te ontspannen en te herstellen.
Stel de rijtijd en afstand in op persoonlijke kracht en ervaring, en nastreven niet blindelings op lange of lange afstand rijden.
Pas de rijpositie aan:
Zorg ervoor dat de hoogte, zitkussenhoek, stuurpositie, enz. Van de fiets in lijn zijn met de kenmerken van het individuele lichaam om de stress op het lichaam te verminderen.
Houd je lichaam ontspannen tijdens het rijden en vermijd overdreven rigide of gedraaide houding.
Spieroefeningen en strekken versterken:
Voer de juiste spieroefeningen uit en rekken voor en na het rijden, vooral voor spiergroepen zoals benen, heupen en taille die vatbaar zijn voor vermoeidheid.
Regelmatige krachttraining van het hele lichaam om de algehele atletiek en uithoudingsvermogen van het lichaam te verbeteren.
Draag de juiste versnelling:
Draag passende rijkleding en rijschoenen om wrijving en druk op de huid te verminderen.
Gebruik professionele rijhandschoenen en sokken om uw handen en voeten te beschermen tegen blessures.
Blijf gehydrateerd en vul energie aan:
Vul water en energie in op tijd tijdens het rijden om het normale metabolisme en de energievoorziening van het lichaam te behouden.
U kunt draagbare voedingsmiddelen meenemen, zoals sportdranken of energiebars om aan te vullen wanneer dat nodig is.
Let op de rijomgeving:
Kies een veilige en comfortabele rijomgeving en vermijd rijden in een omgeving met ernstige vervuiling of extreem weer.
Wees voorzichtig bij het rijden op drukke wegen en volg de verkeersregels om uw eigen veiligheid te garanderen.
Controleer en onderhoud uw fiets regelmatig:
Controleer regelmatig of de remmen, banden, ketens en andere componenten van de fiets in goede staat zijn om de veiligheid en stabiliteit van de fiets te waarborgen.
Houd uw fiets schoon en gesmeerd om het rijcomfort en de efficiëntie te verbeteren.